आजकल पैरों में दर्द होने की शिकायत आम है। यह शिकायत किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो जाती है और दर्द तलवे से लेकर जाँघ तक पैर के किसी भी भाग में हो सकता है।
रोगी और उसके घर वालों को इसका कोई कारण समझ में नहीं आता और अनेक प्रकार के उपचारों के बाद भी दर्द जाने का नाम नहीं लेता। अन्तत: निराश होकर पीड़ित व्यक्ति उस दर्द के साथ ही जीने को विवश होता है।
ऐसे दर्द का कारण कोई अन्दरूनी चोट, किसी नस का दब जाना या नसों में रक्त का सही प्रवाह न होना होता है। इन कारणों को पैरों के सूक्ष्म व्यायामों द्वारा सरलता से दूर किया जा सकता है।
यहाँ मैं पैरों के सूक्ष्म व्यायाम बता रहा हूँ। ये व्यायाम देखने में साधारण लगने के बाद भी बहुत प्रभावशाली हैं और पैरों की सभी विकृतियों को दूर करने में समर्थ हैं।
1. सामने पैर लम्बे करके बैठें। आवश्यक हो तो हाथ बग़ल में रखकर सहारा दें।
2. पैरों के पंजों को दायें बायें हिलायें और टकरायें। १०-१२ बार करें।
3. पैरों की उँगलियों को मोड़कर बंद करें और खोलें। १०-१२ बार करें।
4. पैरों के पंजों को पहले बाहर तानें और फिर भीतर तानें। १०-१२ बार करें।
5. पैरों के पंजों को गोलाई में घुमायें। फिर उल्टा घुमायें। १०-१० बार करें।
6. दोनों पैरों को थोडा दूर दूर रखें। अब दोनों पैरों के पंजों को बायीं तरफ इतना घुमायें कि दोनों। ज़मीन से छू जायें। फिर दायीं ओर इसी तरह घुमाकर ज़मीन से छुआयें। ऐसा १०-१० बार करें।
7. दोनों घुटनों को उठायें और गिरायें जिससे पिंडलियां ज़मीन से टकरायें। १०-१२ बार करें।
संलग्न वीडियो में इन व्यायामों को करके दिखाया गया है।
— *विजय कुमार सिंघल*
ज्येष्ठ कृ प्रतिपदा, सं. २०७५ वि. (१ मई २०१८)
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