*please verify following information from your family doctor and if found helpful in distress, you should share this useful information on saving lives! It's a way to do good*!
Please pass this on, as it is not only teach other people, but could save yourself too!
Ways to save a life:
1. *Choking - Just lift up your arms.*
In New Jersey, US, a 5 years old boy, cleverly saved his grandmother's life, with a very simple method, by raising the arms!
His 56 years old grandma Dilihua was at home watching TV while eating fruits.
When she turned her head, a piece of fruit got stuck in her throat. She tried to press on her chest to dislodge it, but it doesn't help. When the boy asked: "Grandma, are you choking?", she could not answer.
"I think you are choking Grandma, raise your hands, raise your hands."
The Grandma did as he said, and really managed to spit out the fruit!
Her grandson was very calm, and said it was something he learned in school.
2. *Body aches upon waking.*
Do you wake up in the morning and find yourself experiencing body aches? Does your neck feel sore and painful? What should you do if you experience these symptoms?
Just lift your feet up!
Pull your big toes outwards, and slowly massage and rotate in a clockwise or counterclockwise direction!
3. *Foot/Leg Cramps.*
When you have a cramp in your left foot, raise your right arm as high as possible.
When you have a cramp in your right foot, raise your left arm. This will soothe immediately.
4. *Feet Numbness*.
If your left foot becomes numb, swing your your right hand out forcefully.
If your right foot is numb, then swing your left hand.
【Three rescue methods】
1. *Half Body Paralysis*.(regardless due to brain hemorrhage or clogged blood vessels), half side face drooping. Immediately take a sewing needle and puncture the patient's earlobes at the lowest point, then squeeze out a drop of blood on each side. The sufferer will be immediately cured, and will not have any lasting symptoms.
2. *Heart Stopped Due to Heart Attack*.
Immediately take off the patient socks, and with a sewing needle puncture each one of the person's ten toes, squeezing a drop of blood out. The patient will then wake up.
3. *When the Patient has Difficulty in Breathing* - regardless whether due to asthma or acute laryngitis, etc., until they start to turn red, quickly puncture the tip of the nose with a needle and squeeze out two drops of black blood.
The above three methods are not dangerous at all, and can be performed within 10 seconds. Do a good deed and share it with friends! I did! Not only can you share knowledge, but youv could also save a life! 👍👍👍
Dr. Viren
*AGEING GRACEFULLY* --Jagmohan Gautam
(Gist of series covered in sixteen parts. Today we are taking gist of Part XV)
*GET ADEQUATE SLEEP* (contd.- 3)
---Some breathing exercise for getting sound sleep.
---Sleep as per Body Clock.
---Noble Prize 2017 for research on Biological Clock for importance of getting sleep.
*Breathing Exercise for Sound Sleep*
Yoga makes us mental and emotionally quiet. It is necessary for a good sleep to have mental peace. Through pranayama, we improve the rhythm of our breath.
The mere 11 minutes of breathing exercises can make our sleep better and more comfortable.
Take 1 to 3 minutes long and deep breath from the stomach.
Then open arms at 60 degrees for next 2 minutes. your palms are spread out.
For next 2 minutes, spread the arms completely. Your wrist should also be flat.
Combine your two palms for 2 minutes. Now keep your both palms in your lap for next 2 minutes. Remember your both palms should be directing upward. Below the left palm and the right palm on top of it. Both thumbs are touching each other.
*This exercise increases the time and quality of sleep, and one sleeps immediately after going to bed.*
*What is the body clock?*
All animals and plants have a built-in circadian rhythm, The brain’s internal circadian clock is also known as the biological clock, body clock, circadian pacemaker, circadian system, circadian oscillator, etc.
The body's "biological clock," or 24-hour cycle (circadian rhythm), can be affected by light or darkness, which can make the body think it is time to sleep or wake up. The 24-hour body clock controls functions such as:-
Sleeping and waking. Body temperature. The balance of body fluids. Other body functions, such as when you feel hungry.
When it comes to healthy living, there’s no shortage of competing views on how to fight flab, run faster, sleep sounder and feel happier.
But what if when you exercise — and eat and sleep — is just as important as how?
*Mounting evidence suggests that our bodies perform differently at different times of the day. Like all living things, we have an internal clock that affects our hormonal responses, body temperature, heart rate and sleep cycles.* It’s determined by something called circadian rhythms, which follow the 24-hour pattern of the Earth’s rotation.
This year (2017) Nobel Prize in physiology or medicine was awarded to three Americans who helped elucidate the rhythm of life, pinpointing some of the biological mechanisms that keep our internal body clocks ticking away. Their discoveries about the body's daily rhythms, opening up whole new fields of research and raising awareness about the importance of getting proper sleep
Rishi and Munis since Aadi Kaal (ancient period) in Indian traditions were having the practical knowledge of Biological Clock and accordingly introduced Life Style to be adopted everyone.
*According to Ayurveda, our body is completely aligned with the times of day in regards to our vital organs.* Every hour is related to a specific organ(s), and therefore the organ will be at its most powerful energy at its respective times.
In concluding publication of 'Get Adequate Sleep', under series "AGEING GRACEFULLY" we will come out with Indian system of Biological Clock for Eating, Working,Sleeping and Waking etc along with guidelines with reasonings on healthy Sleep regime
Thanks
*शालीन वृद्धावस्था (भाग १५)*
मूल श्री जगमोहन गौतम द्वारा अंग्रेजी में लिखित एवम इसका हिंदी अनुवाद श्री विजय कुमार सिंघल द्वारा।
(Hindi Translation of Gist of "Ageing Gracefully" part 15)
*पर्याप्त नींद लें (जारी....3)*
*गहरी नींद के लिए श्वांस व्यायाम*
योग हमें मानसिक और भावनात्मक शांति देता है। अच्छी नींद के लिए मानसिक शांति होना आवश्यक है। प्राणायाम से हम अपनी साँस लेने की लय को सुधार सकते हैं।
केवल ११ मिनट के श्वाँस व्यायाम से हम अपनी निद्रा को बेहतर और अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
- पेट से १ से ३ मिनट तक लम्बी और गहरी साँस लीजिए।
- अगले २ मिनट के लिए हाथों को ६० अंश पर खोलिए। आपकी हथेलियाँ फैली रहेंगी।
- अगले २ मिनट तक हाथों को पूरी तरह फैला लीजिए। आपकी कलाइयाँ सपाट होनी चाहिए।
- अब २ मिनट के लिए अपनी हथेलियों को मिला लीजिए।
- अगले २ मिनट के लिए अपनी दोनों हथेलियों को अपनी गोद में रखिए। ध्यान रखें कि दोनों हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली रहेंगी। बायीं हथेली नीचे रहेगी और दायीं हथेली उसके ऊपर। दोनों अँगूठे एक दूसरे को छूते रहेंगे।
इस अभ्यास से नींद की अवधि और गुणवत्ता बढ़ जाती है और बिस्तर पर जाते ही तत्काल नींद आ जाती है।
(*अनुवादक की टिप्पणी*- यदि सोने से ठीक पहले २-३ मिनट तक ब्रह्मचर्यासन एवम भ्रामरी प्राणायाम कर लिया जाये, तो बहुत अच्छी नींद आती है।)
*शरीर घड़ी (body clock) क्या है?*
सभी पशुओं और पौधों में एक पूर्व निर्मित चक्रीय लय (circadian rhythm) होती है। मस्तिष्क की आन्तरिक चक्रीय घड़ी को जैविक घड़ी (biological clock), शरीर घड़ी (body clock), चक्रीय गतिनियंत्रक (circadian pacemaker), चक्रीय तंत्र (circadian system), चक्रीय ऑसीलेटर (circadian oscillator) आदि नामो से भी जाना जाता है।
शरीर की जैविक घड़ी या २४-घंटे का चक्र (चक्रीय लय) प्रकाश अथवा अँधेरे से प्रभावित हो सकता है, जिससे शरीर सोच सकता है कि सोने या जगने का समय हो गया है। २४-घंटे की शरीर घड़ी निम्नलिखित कार्यों को नियंत्रित करती है-
- सोना और जगना
- शरीर का तापमान
- शरीर के द्रव्यों का संतुलन
- भूख लगना आदि शरीर के अन्य कार्य
जब स्वास्थ्यप्रद जीवनचर्या की बात होती है, तो मोटापे से लड़ें, तेज चलें, गहरी नींद लें, प्रसन्न रहें आदि विषयों पर अनेक प्रकार की राय देने वालों की कमी नहीं होती। लेकिन आप क्या व्यायाम करें, क्या खायें, कैसे सोयें से ये समस्त क्रियाएं "कब करें" भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।
अनेक प्रमाणों से ज्ञात हुआ है कि हमारा शरीर दिन के भिन्न-भिन्न समयों पर भिन्न-भिन्न प्रकार से व्यवहार करता है। सभी प्राणियों की तरह हमारे शरीर में भी एक आंतरिक घड़ी होती है, जो हमारे हार्मोनों के व्यवहार, शरीर के तापमान, हृदय गति और निद्रा चक्र को प्रभावित करती है। इसका निर्धारण चक्रीय लय (circadian rhythms) द्वारा किया जाता है, जो पृथ्वी के घूमने के २४ घंटे के चक्र का पालन करते हैं।
चिकित्सा या औषधि विज्ञान के क्षेत्र में इस वर्ष का नोबेल पुरस्कार तीन अमेरिकियों के दिया गया है, जिन्होंने जीवन की लय को स्पष्ट करने में सहायता की है। उन्होंने कुछ ऐसे जैविक तंत्रों की खोज की है जो हमारी आंतरिक शारीरिक घड़ी को गतिमान रखते हैं। शरीर की दैनिक लय के बारे मैं उनकी खोजों ने शोध के लिए एक पूरा नया क्षेत्र ही खोल दिया है और उचित निद्रा लेने की आवश्यता के बारे में जागरूकता बढ़ायी है।
भारतीय परम्परा में प्राचीन काल से हमारे ऋषि-मुनियों को जैविक घड़ी का व्यावहारिक ज्ञान था और उसके अनुसार ही उन्होंने सभी के लिए अपनाने योग्य जीवन शैली का निर्धारण किया था।
आयुर्वेद के अनुसार, हमारे शरीर के विभिन्न आवश्यक अंग दिन के विभिन्न समयों से पूरी तरह समंजित हैं. समय का प्रत्येक घंटा हमारे किसी विशेष अंग या अंगों से सम्बंधित है और इसीलिए उन समयों में उन अंगों की ऊर्जा अधिकतम होती है।
इस लेखमाला "शालीन वृद्धावस्था" के अन्तर्गत "पर्याप्त नींद लें" विषय पर अन्तिम कड़ी के रूप में हम खाने, कार्य करने, सोने और जागने आदि के लिए जैविक घड़ी की भारतीय प्रणाली की चर्चा करेंगे और स्वास्थ्यप्रद नींद के लिए मार्गदर्शन भी देंगे।
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